Бокс — один из самых энергозатратных видов спорта. Благодаря регулярным занятиям уходит лишний вес, появляются и развиваются мышцы. Кроме того, занятия боксом укрепляют сердечно-сосудистую систему и нервы. Бокс — это не только функциональная подготовка (выносливость и взрывная работа мышц), но и развитие гибкости, координации, скорости принятия решений и психологической устойчивости.
Как проходят тренировки по боксу?
Разминка. С нее начинается любая тренировка: это может быть несколько раундов со скакалкой (классическая разминка в боксе) и другие упражнения.
Суставная гимнастика. С ее помощью разминают суставы, чтобы избежать травм.
Основная часть тренировки. На первой тренировке — правильная постановка движений, техника ударов и защиты. Но этим занимаются не только новички: в боксе правильная техника нарабатывается годами, поэтому люди, которые занимаются давно, будут делать элементы в одном ряду с начинающими. После этого обычно следует работа в парах или на снарядах (в зависимости от задания тренера).
Заминка. В конце тренировки есть заминка — упражнения на пресс и спину и растяжка.
В тренировки входит:
Открыт набор подростков (16+) и взрослых в утренние, вечерние группы и группы выходного дня!
Как проходят тренировки по боксу?
Разминка. С нее начинается любая тренировка: это может быть несколько раундов со скакалкой (классическая разминка в боксе) и другие упражнения.
Суставная гимнастика. С ее помощью разминают суставы, чтобы избежать травм.
Основная часть тренировки. На первой тренировке — правильная постановка движений, техника ударов и защиты. Но этим занимаются не только новички: в боксе правильная техника нарабатывается годами, поэтому люди, которые занимаются давно, будут делать элементы в одном ряду с начинающими. После этого обычно следует работа в парах или на снарядах (в зависимости от задания тренера).
Заминка. В конце тренировки есть заминка — упражнения на пресс и спину и растяжка.
В тренировки входит:
- Изучение ударных действий и комбинаций
- Отработка ударов на боксёрских мешках
- Жаркие спарринги
- Шлифовка техники на лапах
- Изучение боевой стойки
- Отработка защиты
- Бой с тенью
- Повышение уровня ОФП и СФП
- Растяжка, разминка
Открыт набор подростков (16+) и взрослых в утренние, вечерние группы и группы выходного дня!
Команда в лицах:
Видео с тренировок:
Базовые серии ударов в боксе
Постановка удара
Взрослому человеку бокс нужен для контроля над телом и стрессом. Это инструмент, чтобы разгрузить голову, привести тело в тонус и перестать бояться.
1. Сброс стресса.
После работы накопилась агрессия или тревога? На мешке или в спарринге вы выплескиваете это за час — и уходите спокойным.
2. Реальная самооборона.
Даже базовых навыков (уклон, блок, прямой удар) достаточно, чтобы защитить себя или семью в неожиданной ситуации. При этом бокс учит не лезть в драку, а быстро выходить из неё.
3. Физическая форма без скуки.
Бег или тренажерный зал — это монотонно. В боксе же: скакалка, лапы, мешок, работа в парах. Сжигается до 800 ккал за тренировку, укрепляется сердце и реакция.
4. Ясная голова.
Во время тренировки мозг занят координацией и реакцией. Это тот же «режим медитации», но в динамике. Сон и настроение быстро улучшаются.
5. Уверенность в себе.
Когда вы знаете, что можете постоять за себя, походка и взгляд меняются. Вы перестаёте бояться конфликтов в очереди или на парковке, даже если не будете их начинать.
1. Сброс стресса.
После работы накопилась агрессия или тревога? На мешке или в спарринге вы выплескиваете это за час — и уходите спокойным.
2. Реальная самооборона.
Даже базовых навыков (уклон, блок, прямой удар) достаточно, чтобы защитить себя или семью в неожиданной ситуации. При этом бокс учит не лезть в драку, а быстро выходить из неё.
3. Физическая форма без скуки.
Бег или тренажерный зал — это монотонно. В боксе же: скакалка, лапы, мешок, работа в парах. Сжигается до 800 ккал за тренировку, укрепляется сердце и реакция.
4. Ясная голова.
Во время тренировки мозг занят координацией и реакцией. Это тот же «режим медитации», но в динамике. Сон и настроение быстро улучшаются.
5. Уверенность в себе.
Когда вы знаете, что можете постоять за себя, походка и взгляд меняются. Вы перестаёте бояться конфликтов в очереди или на парковке, даже если не будете их начинать.
Узнать расписание
Узнать расписание
+79775118824
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности